生活像一面镜子，
微笑是面对生活最好的样子，
请记得，
让这个世界灿烂的不是阳光，
而是你的微笑。
糖尿病是由遗传和环境因素共同引起的一组以糖代谢紊乱为主要表现的临床综合征。大约95%的病例为2型糖尿病，另外5%的病例是1型糖尿病。如果不加以控制，会导致一系列健康问题，如心脏病、卒中、肾脏疾病和视力障碍。
众所周知，糖尿病是心脏病的一项危险因素。心脏病是美国人群死亡的主要原因，每年约有人死于该病。其中，超过半数死于冠心病。
在研究报告中，研究人员提到，2型糖尿病患者死于冠心病的可能性是非糖尿病人群的两倍。但是，人们对于导致这种高风险的遗传和分子机制却知之甚少。
既然糖尿病患者要高度警惕心脏病，那应该从哪些方面预防呢？
1多运动
来自芝加哥西北医学院布鲁姆心血管研究所的心脏病专家埃尔默博士指出，运动早已被证实可以降低糖尿病人群罹患心血管疾病的风险。
埃尔默谈及，患者应该把重心放到有氧运动上，比如散步、慢跑、骑自行车或游泳。因为有氧运动能增强你的心脏功能，有助于心脏更有效地泵血，并改善全身的血液流动。不过，如果你刚刚开始运动，不要急于求成，慢慢来，并且在开始任何体育活动之前，建议先和医生进行沟通。
同时，埃尔默还建议进行抗阻训练，因为肌肉是人体葡萄糖的主要消耗者。并且有氧运动与抗阻运动相结合对糖尿病患者更有益。一项于年3月在BMJ子刊上发表的纳入53项研究的综述得出结论：虽然有氧运动和阻力训练都能改善血糖调节，但同时包含这两种锻炼形式的运动方案可能比任何一种单独的运动更有效。
2健康的饮食习惯
控制脂肪和碳水化合物的摄入对糖尿病和心脏病的治疗至关重要，但也应该留意所摄入的营养素的类型。
具体地说，应该限制饱和脂肪的摄入，因为饱和脂肪会提高血液中不利于健康的低密度脂蛋白胆固醇水平，进而导致动脉中脂肪沉积（称为斑块）。
同时还应尽量避免摄入精制碳水化合物（在零食和甜点中较为常见），这些食物可以更快地提高血糖水平，并与更高的心脏病发病率有关，总之切忌“想吃什么，就吃什么”的坏习惯。
3维持体重
超重或肥胖的人群通常会伴有代谢异常，这些因素会增加血糖控制不佳和心脏病风险，还会加剧胰岛素抵抗的发生。
4不吸烟
美国CDC称，吸烟也会通过破坏血管壁和增加斑块的堆积而大大增加患心脏病的风险，同时，吸烟还可能会加重糖尿病并发症。
5释放压力
精神压力过大会导致血糖升高，并且在这种特殊状态下，对于血糖水平的控制可能会更加困难。
而有关精神压力和心脏病，虽然难以量化，但二者之间显然也存在着明显的关联。因此释放压力很重要，推荐通过运动来减轻压力。
作者，也许你会需要。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇