提到力量训练，大家脑海中一定会浮现出健美运动员那矫健的身姿，还有在健身房挥汗如雨的姑娘、小伙……对了，还有最近的“网红院士”钟南山。得了心脏病，这么严重的疾病，是不是就跟力量训练无缘了？今天我们就来聊聊这个话题。
我得心脏病了，你还让我“举铁”？
其实，完整的心脏康复，力量训练是不可或缺的组成部分。对于需要通过增强肌肉力量，以完成日常生活活动、工作和日常娱乐活动的患者尤其重要；心功能稳定、伴有肥胖和糖尿病的患者也推荐进行。
力量训练可以提高肌肉的力量和耐力，降低日常生活中肌肉活动时的心脏负荷，预防和治疗骨质疏松、2型糖尿病和肥胖等相关疾病。
应该怎么锻炼力量？每天做50个俯卧撑吗？
康复训练像药物一样，需要有合理的用法，不足则效率大打折扣，过量则会产生副作用。科学的力量训练中：1、初始负荷应该是能连续完成10-15次重量，当可以轻松完成15次时，可增加5%的重量；2、每一个肌群（动作）每组重复10-15次，每次训练2-4组，组间休息2-3分钟；3、每周2-3次，同一个动作等训练间隔48小时以上。
是“药”三分*，怎样避免“副作用”呢？
训练中注意配合呼吸，不要屏气，以免引起血压波动。一个往复动作中，正确的方式是用力的过程中呼气，回复原位的过程中吸气。
如果出现眩晕、心慌心悸、呼吸异常或心绞痛，需要及时终止运动。
有没有推荐的教程呢？
教程来啦，准备好哑铃，没有哑铃用瓶子装上水和沙子也可以，操练起来吧！
下面教大家一些简单的居家锻炼的方法
1、双臂侧平举
目的：强化肩部肌肉。
起始位置：上半身坐直，双脚平放在地板上，与肩同宽。过程：
手持重物（半斤到一斤起始）两臂伸直垂在身体两侧，手掌朝内。缓慢吸气做好准备。
缓慢呼气同时，将双臂抬起，直到达到肩膀高度，与地面平行为止。
保持一秒钟。然后，慢慢放下手臂，吸气，直至双臂回到身体两侧。
2、肱三头肌伸展
目的：强化肱三头肌（上臂后部）。
起始位置：上半身坐直，双脚平放在地板上，与肩同宽。过程：
左手持重物（半斤到一斤起始），并尽可能抬高左臂，弯曲手臂，使肘部指向天花板，手和重物在身后。右手放在肘部下方，支撑左臂。
缓慢（大约三秒钟）伸直左臂，使左手伸向天花板。
保持一秒钟。然后，缓慢（约三秒钟）曲肘放下回到原位。
3、肱二头肌弯举
目的：强化肱二头肌（上臂前侧）。
起始位置：上半身坐直，双脚平放在地板上，与肩同宽。过程：
手持重物（半斤到一斤起始），两臂伸直放在身体两侧。
选择最舒适的姿势手掌朝前（如图所示），拇指朝外。
上臂加紧身体，慢慢弯曲肘部，保持手腕伸直，抬起重物，过程大约三秒钟。
完成一组后，将重物转到另一只手，重复同样的动作。
4、腿部伸展
目的：加强大腿和腿部肌肉。
起始位置：上半身坐直，双脚平放在地板上，与肩同宽。可以抓住座椅侧面以保持稳定。过程：
呼气同时抬小腿，直到膝盖伸直。
钩脚，使脚趾指向天花板。
保持一秒钟。
吸气，慢慢将腿放下至起始位置。
做完一侧后，换另一侧腿重复。
5、侧抬腿
目的：强化臀部和大腿肌肉。
起始位置：站立在椅背后面，双手扶椅背以保持平衡。双脚略分开。慢慢吸气。过程：
呼气并慢慢将左腿向左侧抬起，直到双脚分开一定角度。保持背部挺直、双腿伸直，脚尖指向前方。也可微屈支侧撑腿。
保持一秒钟。然后，吸气同时将脚慢慢放回起始位置。
6、提踵目的：增强脚踝和小腿的肌肉。
起始位置：站立在椅背后面，双手扶椅背以保持平衡。双脚略分开。保持上半身挺直。过程：
呼气并慢慢抬起双脚后跟，尽可能地踮起脚尖。
保持一秒钟。
吸气同时，慢慢将脚跟放下。
7、腘绳肌弯曲目的：拉伸大腿前部的股四头肌。加强大腿后侧的腘绳肌。
起始位置：站立在椅背后面，双手扶椅背以保持平衡。双脚略分开。保持上半身挺直。过程：
将体重转移到右腿上，双腿微曲。保持双膝不移动，呼气同时慢慢弯曲左膝。
吸气同时慢慢回到起始位置。
做完一侧后，换另一侧腿重复。