健走是一项简单安全、经济有效、低门槛高产出的有氧运动。虽然是“迈开腿”这么简单，你可千万别小看这项运动，因为如今它已经成为普及度非常广泛的健身选择。
当你因为没有时间、害怕运动损伤、难以长期坚持而苦恼的时候，不妨试试，让健走为你打开健康的大门。
改善大脑功能。人体的一切活动都是在大脑的支配下进行的。健走时，不仅主要中枢神经细胞要兴奋，而且与之有关的其他中枢神经细胞都要参与工作，给有关肌肉和其他器官下达命令，采取适宜行动，因此健走能有效促使大脑皮层神经细胞活跃，能更好发挥大脑机能，强神醒脑，改善记忆力。
有益心脏健康。心脏是血液循环系统中枢，人体健康很大程度上取决于心脏功能的好坏。健走可使冠状动脉血流畅通，更好地供给心脏所需的营养，同时锻炼心脏的功能，使心脏更强健有力，预防高血压、冠心病等心血管系统疾病。
增强肺活量。人的肺活量会随着年龄增加而减退，而健走能促进深呼吸，使肺泡充分扩张，增加肺通气量，使肺功能得到良好的锻炼，推迟肺活量减退，这对患有慢性支气管炎或肺部疾病的人非常有益。
提升肠胃功能。健走是一项全身性运动，可促进新陈代谢，加强肠胃功能，使其蠕动加速、促进食欲。对那些因活动减少而引起的肠胃功能下降的中老年人来说，有很好的效果。
减少骨质丢失。人在35岁左右骨量达到高峰，此后骨量就会逐渐减少。为了防止骨质丢失，一是要保持一定的运动量，二是要及时摄取一定钙和维生素Ｄ。健走通过大肌群活动能给骨组织一定刺激，可促进骨组织中钙的储存，预防骨质疏松。
有利于减肥。健走是一项有氧运动，在燃烧脂肪方面效率非常高。配合饮食控制，长期坚持能起到减肥塑形的效果。当然，如果再加上肌肉锻炼，减肥效果就会更好。
提高睡眠质量。当前越来越多的人睡眠不好，严重影响了生活、工作状态。如果能在睡前健走一会儿，使身体有一定的疲劳感，有助于缩短入睡时间，让人更容易入睡，提高睡眠质量，改善白天的精神状态。
保持好心情。健走达到一定程度，会刺激大脑产生多种神经化学物质，如多巴胺和血清素，也就是所谓“快乐激素”，从而让人产生快乐和放松的感觉，缓解生活压力。减少沮丧，压力和焦虑等负面情绪。
健走虽然有着许多好处，但作为一种主要以下肢为主的运动项目，经常暴走、攀比步数也不可取，因为不小心就会伤到膝关节。要注意：
循序渐进。年龄大、体质弱的人，要根据身体情况由少到多来走。自我感觉轻松或稍费力为适当。这个运动强度一般比较安全，对关节冲击不大。
时间别太长。体质较好的人可以集中走一个小时，反之则可以间歇完成，例如每次走20分钟，分3次走完。
步数别太多。每天走一万步左右即可，但也别太少，健康的成年人不要低于步。
尽量用腹式呼吸。健走过程中尽量用腹式呼吸，呼吸和步伐节奏配合协调，做到真正的有氧。
热身整理认真点儿。为护好关节，健走前的热身要充分且认真，不可上来就猛走一气。健走后的整理运动也不能马虎，拉伸时间要长一点儿。
要积极减重。体重越大走路时对膝关节的冲击也越大，肥胖者即使不运动，膝关节压力也不小。所以，要护关节必须减肥。
在走路的时候，每一侧的膝关节都要承受全身的重量。为了保护膝关节，一定要多加呵护。
选一双合适的健走鞋非常重要。要保养膝关节，健走时必须要有一双减震性能良好的健走鞋。
专门针对膝关节做些强化训练（可根据身体情况适当增减运动量）。
伸屈膝活动：坐在椅子上，膝盖伸直时停留5秒左右，然后屈膝，为一次。单腿交替或双腿一起做都可以。10次为一组，每天做3～6组。
靠墙静蹲：身体站直，后背靠墙，双脚分开与肩同宽，脚尖及膝关节朝前，屈膝逐渐下蹲，但不要超过90度。每天2～3组，每组5～10次，每次2分钟左右。
健走要持之以恒，循序渐进，不强制强度和时间，提倡适合于个体实际情况的方式，点点滴滴累积步数，储存健康，愿每个人都在健走中受益。