良好的睡眠对你的健康非常重要。事实上，这和健康饮食和锻炼一样重要。不幸的是，西方环境干扰了自然睡眠模式。现在人们的睡眠比过去少了，睡眠质量也下降了。以下是为什么良好睡眠很重要的10个原因。
1。睡眠不好会让你变胖
睡眠不足与体重增加密切相关。睡眠时间短的人往往比那些睡眠充足的人的体重要大得多(1,2可信源)。事实上，睡眠时间短是肥胖的最大危险因素之一。
在一项广泛的回顾研究中，睡眠时间短的儿童和成人变得肥胖的可能性分别增加了89%和55%(3可信源)。睡眠对体重增加的影响被认为是由众多因素,包括激素和运动动机(4可信源)。如果你想减肥，获得高质量的睡眠绝对是至关重要的。
摘要
在儿童和成人中，睡眠时间短与体重增加和肥胖的风险急剧增加有关。
2.好的睡眠者倾向于摄入更少的卡路里
研究表明缺乏睡眠的人有更大的食欲，并且倾向于吃更多卡路里.
睡眠不足会扰乱食欲激素的日常波动，并被认为会导致食欲调节不良(2可信源,5可信源)。
这包括更高水平的ghrelin，一种刺激食欲的激素，以及降低的瘦素,抑制食欲的激素(6可信源)。
睡眠不足会影响调节食欲的激素。那些睡眠充足的人往往比那些没有充足睡眠的人摄入更少的卡路里。
3.良好的睡眠可以提高注意力和生产力
睡眠对大脑功能的各个方面都很重要。这包括认知、专注、生产力和绩效(7可信源)。所有这些都受到睡眠剥夺的负面影响。一项关于医学实习生的研究提供了一个很好的例子。
传统日程表上延长工作时间超过24小时的实习生比允许更多睡眠的日程表上的实习生犯了36%更严重的医疗错误(8可信源)。另一项研究发现，短睡眠会对大脑功能的某些方面产生负面影响，其程度与酒精中毒相似(9可信源)。
另一方面，良好的睡眠已经被证明可以提高儿童和成人的解决问题的技能和增强记忆表现(10可信源,11可信源,12可信源)。
良好的睡眠可以最大限度地提高解决问题的能力并增强记忆力。睡眠不足已被证明会损害大脑功能。
4.良好的睡眠可以最大限度地提高运动成绩
睡眠已经被证明可以提高运动成绩。
在一项关于篮球运动员的研究中，更长的睡眠被证明可以显著提高速度、准确性、反应时间和精神健康(13可信源)。睡眠时间的减少也与老年女性的运动表现和功能限制有关。一项对2,多名女性的研究发现，睡眠不足与行走慢、握力低和独立活动难度大有关(14可信源)。长期睡眠已被证明可以改善运动和身体表现的许多方面。
5.睡眠不足的人患心脏病和中风的风险更大
众所周知，睡眠质量和时间可以对许多健康风险因素有重大影响。这些被认为是导致包括心脏病在内的慢性疾病的因素。
对15项研究的回顾发现，睡眠不足的人比每晚睡眠7-8小时的人患心脏病或中风的风险要高得多(15可信源)。每晚睡眠少于7-8小时与心脏病和中风的风险增加有关。
6.睡眠影响葡萄糖代谢和2型糖尿病风险
实验性睡眠限制影响血糖并降低胰岛素敏感性(16可信源,17可信源)。在一项对健康年轻男性的研究中，连续六个晚上将睡眠限制在每晚四个小时，导致了糖尿病前期症状(18可信源)。
这些症状在增加睡眠时间一周后得到解决。在普通人群中，不良的睡眠习惯也与对血糖的不利影响密切相关。那些每晚睡眠少于6小时的人反复被证明患2型糖尿病的风险增加(19可信源,20可信源)。睡眠不足可导致健康成年人在短短六天内罹患糖尿病前期。许多研究表明，睡眠时间短与2型糖尿病之间有很强的联系。
7.睡眠不足与抑郁有关
精神健康问题，如抑郁症，与睡眠质量差和睡眠障碍密切相关。据估计，90%的抑郁症患者抱怨睡眠质量(21可信源)。睡眠不足甚至与自杀死亡的风险增加有关(22可信源)。那些患有睡眠障碍，如失眠或阻塞性睡眠呼吸暂停的人也比那些没有(23可信源)。糟糕的睡眠模式与抑郁症密切相关，尤其是对于那些有睡眠障碍的人。
8.睡眠改善你的免疫功能
即使睡眠不足也会损害免疫功能(24可信源)。一项为期两周的大型研究在给人滴鼻液注射感冒病毒后监测了普通感冒的发展(25可信源)。他们发现，那些睡眠时间少于7小时的人患感冒的可能性几乎是那些睡眠时间超过8小时的人的三倍。如果你经常感冒，确保你每晚至少睡八个小时会非常有帮助。吃更多大蒜也可以帮忙。获得至少8小时的睡眠可以提高你的免疫功能，并帮助对抗普通感冒。
9.睡眠不足与炎症增加有关
睡眠对身体的炎症有很大的影响。事实上，睡眠不足可以激活炎症和细胞损伤的不良标记。睡眠不足与消化道的长期炎症密切相关，在被称为炎症性肠病的疾病中(26可信源,27可信源)。
一项研究发现，睡眠不足的克罗恩病患者的复发几率是睡眠好的患者的两倍(28可信源)。研究人员甚至推荐睡眠评估来帮助预测长期炎症问题个体的结果(27可信源)。睡眠会影响你身体的炎症反应。睡眠不足与炎症性肠病密切相关，并会增加疾病复发的风险。
10.睡眠影响情绪和社会互动
睡眠不足会降低你社交互动的能力。几项研究通过情感面部识别测试证实了这一点(29可信源,30可信源)。一项研究发现，没有睡觉的人识别愤怒和幸福表达的能力降低(31可信源)。研究人员认为，睡眠不好会影响你识别重要社会线索和处理情感信息的能力。
睡眠不足可能会降低你的社交技能和识别人们情感表达的能力。
底线
除了营养和锻炼，良好的睡眠是健康的支柱之一。
你不能实现最佳健康无照顾好你的睡眠.