导语：据《白皮书》显示，19-22岁这个年龄段中，有44%的年轻人凌晨以后才睡觉，老年人中超过半小时入睡时长的占42%，失眠率高达21%。
每个人都需要有充足的失眠，才能使身体变得更好，这是由于夜晚有良好的睡眠有助于排出体内毒素，还会使身心更放松。
只有前一天晚上有充足的睡眠，才足以支撑第二天的学习和工作，长期熬夜的人会有黑眼圈、还会导致抵抗力下降，所以优质睡眠对大家来说很重要。
每个人都需要睡觉，人类睡眠时间占据人这一生的三分之一，据统计，如果一个人睡眠不好，或会患心脑血管疾病、神经衰弱、肝气郁结等多种疾病。
如果想要长寿和健康，不可缺少的就是充足的睡眠，但没有具体的一个规定要求睡眠时间，由于年龄、体质、性别、性格等因素因人而异，所以每个人的生理睡眠时间不同，通常来说，年龄影响着睡眠时间，年纪小的孩子所需睡眠次数多、时间长，人们的生长发育决定着睡眠时间。
一、为何说睡眠对人体非常重要？
睡个好觉能够：
1、使免疫系统更健康；
2、有效控制体重；
3、提高运动表现、反应速度和时间；
4、减少患中风和心脏病的几率；
5、控制食欲、调整新陈代谢、愈合和生长的激素的释放；
6、提高大脑功能、注意力和工作效率；
7、减少患高血压、糖尿病等慢性疾病的几率；
8、或会减少患抑郁症的几率等。
二、长时间失眠的坏处，建议越早了解
1、增患心脑血管疾病的几率：失眠会使血管和心脏超负荷，从而导致心脑血管疾病发生，这也是为什么心脑血管疾病多发于夜间的原因。
2、加快衰老：失眠会影响一个人的注意力、思维判断力以及记忆力，使脑功能衰退，从而导致性腺功能变差，加速衰老。
3、不利青少年身高发育：在睡眠状态下会脑垂体会分泌很多生长激素，若是睡眠不好或熬夜，都不利于生长素的分泌，从而影响生长发育。
4、易诱发感冒：失眠会使免疫力降低，从而导致抵抗力变差，因此很容易患感冒或其他疾病。
5、或会癌变：失眠可能会导致细胞因外界环境因素的影响下出现癌变。
6、破坏女性的皮肤：失眠会使女性神经系统失衡、内分泌紊乱，皮肤血液循环不通畅，皮肤会缺少水分，变干、变皱，且色素会增加，使面色变暗。
三、睡觉时尽可能把脚露在外面，有什么作用？
很多人在天冷的时候，习惯性的将自己包裹在被子里，但醒来后，双脚却露在外面，摸起来冰凉，这是什么原因导致的呢？
实际上，这是自己的体温调节系统在起作用。身体裹在被子里，在睡觉时体温会升高，会感觉很热。为了降低热量，人们在睡觉时会不自觉地把脚露在外面。
有人好奇地问：为什么不直接把被子扯下来呢？
在盖被子热、不盖被子冷不盖被子的困境中，当体温低一些时，即可进入深度睡眠，但如果直接不盖被子，将身体露外面，会导致因寒冷而惊醒。
头、手、脚，以及体表的皮肤上都布满了细小的血管，比毛细血管和如静脉等，如这些部位露在被子外面，身体温度会持续降低，此时头在被子外面，手在被子中间，只有脚离被子边上附近，所以会不知不觉伸出去。
但有的人在睡觉时感觉太热，会不自觉地踢开被子，将肩膀、手，甚至整个身体露在外面。
四、告诉家人，失眠或肝脏有关
《黄帝内经灵书》中认为心、肝、肺分别对应着人体的神、魂、魄。按照五行学说，肝为魂，肺为魂，魂飞必梦。如果一个人经常睡觉、失眠、做梦，那多半是肝脏的问题。
肝出问题，肝主疏通，眼内开，所以有很多失眠的人会出现眼干发涩的情况。肝气、肝阳常盈，肝血、肝阴常不足成为肝脏的重要病理特征。
而肝脏又被称为五脏之贼，所以除了自身的疾病外，还容易涉及到其他器官，形成更为复杂的病理变化，所以，在一定程度上，失眠与肝脏有着直接的关系。
五、医生建议：肝不好的人，平时会有以下10个表现，希望大家一个都占不上！
1、头发出油、掉头发
2、脸红、脾气急躁
3、手掌发热、易怒、焦虑
4、小便黄、大便不成形或干
5、睡不着、爱做梦
6、入睡困难，醒来容易
7、清晨5点早早醒来
8、睡眠质量差，夜梦多
9、口干、口臭，发苦
10、胀气和放屁
六、3种天然“安眠药”，平时经常吃能
1、龙眼肉
龙眼肉温润，龙眼肉可以补心、血，健脾，安神。还治疗神经休克、失眠、健忘等，是滋补血液和心脏的优质水果，属于智慧和长寿的良药。
用龙眼肉做米粥或蛋龙眼汤，可以补气血，建议身体虚弱、神经衰弱诱、更年期妇女喝一些，可以缓解症状。
2、酸枣仁
酸枣仁是常用中药，能养肝益气，平心静气。在临床医学中，酸枣仁中含有特殊的三萜、黄酮苷、皂苷和有机酸等。有利于排出肝毒、改善睡眠、缓解紧张、忧郁的心情，还能滋养肝细胞，经常喝酸枣仁泡茶，能更好地缓解失眠的症状。
3、香蕉
香蕉有着天然“安眠药”的称号，它所含的氨基酸有镇静神经的作用，香蕉还富含镁和钾。
镁能对抗疲劳，而钾有助于防止肌肉痉挛和血压升高。而且睡觉前吃香蕉不会胖，因为它热量低，富含食物纤维，能促进排便。