对于一个人来讲，每天足够且质量好的睡眠是非常重要的，只有睡眠好才能让自己在第2天的精神良好，能够有精力的投入工作中，而在生活中有很多人经常出现失眠多梦的现象，而失眠多梦的发生也让他们备受煎熬，其实经常出现失眠多梦。长时间的失眠容易对健康造成威胁，很多人睡眠时间不足后内分泌功能紊乱，出现精神状态变差的表现。因此，平时需要通过合理的措施来提高睡眠质量，改善失眠这种表现。
而睡眠是最好的养生方法，能让全身的器官和组织细胞得到修复，每天保证充足的睡眠，不仅能够养气血，同时也可以健脾益胃，强身健骨，长时间睡眠不足，势必会影响到身体健康，加快了衰老速度，深睡眠对于我们人体健康来说是十分重要的。
每天该睡多久？成年人每日平均睡眠应达到7~8小时。这也就是说，每晚睡7到8小时，才是正常达标的。有些人执着于“8小时睡眠论”，以为一天睡8个小时才算好。但其实，就跟每个人的饭量不同一样，每人每天所需的睡眠时间也是不同的。上班族习惯于周末补觉，可常常会发现越睡越累，其中很大一个原因是睡太久了，打破了平时的生物钟。当然，更多的人是达不了标，身体和精神的疲惫还没被修复完，就被闹钟强行叫醒了。针对各个年龄段的睡眠时间建议。如下图。
想要拥有优质睡眠应该怎样做？
1、吃饭太饱睡不好晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，会扰动阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。另外，晚餐过饱会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦。
2、睡觉方位有讲究
春秋的时候最好头朝着东边睡觉，而秋冬天的时候朝着西边睡觉。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手尽量不要放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。
3、睡前适当泡脚
总是失眠的人应该采取一些合理措施来提高睡眠质量，防止经常的失眠而影响身体健康。建议失眠的人可以在睡觉前适当泡脚，泡脚是现在比较流行的养生方式，掌握正确的泡脚方法可以达到安神助眠的功效。身体血液循环速度加快，泡脚之后身体处于放松的状态，睡眠质量也可以提高。
4、睡前散步
在睡觉之前适当散步对这种情况缓解有利，很多人失眠症状的出现和经常焦虑、压力过大有关。如果可以通过睡前散步的方式来舒缓身心，缓解压力，同时增加运动量增加身体的疲劳感，失眠的表现也会慢慢好转。
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