大家早上好，这里是深海豚Easleep，生活在高速运转的现代社会中，失眠、焦虑、过劳肥都是常态。如果在前一晚没睡好，或长期睡眠不足，片刻午睡可以帮我们快速恢复精力。
希望今天这篇文章能够帮助大家更了解如何正确午睡，充分利用午睡快速恢复精力~
本期你将看到：
午睡能为我们带来什么好处？
什么时候应该考虑午睡一会儿？
哪些人不适合午睡
午睡的最佳方式是什么？
研究发现午睡的好处
竟然有这么多
除了能让我们减少疲劳感，恢复精力外，研究发现午睡有很多好处，美国航空航天局针对昏昏欲睡的军事飞行员和宇航员进行的一项研究发现，40分钟的午睡能提高他们34%的工作效率和%的警觉性。
年哈佛大学的一项研究表明，30分钟的午睡能让员工的工作效率提高到一天刚开始的水平。其实到目前为止，公认的午睡好处有很多。
帮助放松，缓解压力提高警觉性，敏锐度改善情绪，减少挫折感提高工作效率，包括反应力、记忆力
那么问题来了，同样是在午睡，为什么有的人醒来觉得神清气爽，有的人睡醒后反而昏昏沉沉？如何判断自己真的需要午睡？
其实午睡也有
“适宜人群”
当然还有一部分人群，午觉可以睡，但注意时间不要超过30分钟。
白天午睡在不同文化中都很常见，但对有多少人午睡的估计因地点和年龄而异（Zhang,Zetal.,），一项调查发现，在全球范围内，老年人比年轻人睡得更多，据估计，有20%到60%的老年人睡午觉。（Taylor,Petal.,）
如果符合以下情况，则应该考虑抽时间午睡一会儿：
出现疲劳感或突然想嗜睡长期无法获得充足的睡眠，例如，长时间轮班工作想在日常生活中养成午睡习惯
另外，午睡虽好，但真不是人人都适合，如果你是以下人群，则不需要午睡：
失眠人群，最好不要午睡。如果你有失眠问题，或者入睡用时大于30分钟才能的失眠人群，则需要限制午睡。失眠的人晚上本来就睡不好，白天再午睡，睡眠动力就会在晚上减少，可能会加重失眠程度或者焦虑情绪（Gooneratneetal.,）。
另外，如果你本身有失眠问题，可以尝试深海豚Easleep脑机智能安睡仪，采用CES（经颅微电刺激）作用于大脑皮层结构和脑干结构，产生微量的弱脉冲电流，促使大脑分泌具有镇静性作用的内啡肽(LissandLiss,)，能够缩短入睡时长，缓解焦虑情绪（DanielL.Kirsch.etal.,）。
患心脑血管疾病的老年人群。老年人群的平均睡眠时长变短，体力消耗减少，午睡可能会降低晚上的睡眠质量。
肥胖人群。65岁以上人群、体重超标20%（按肥胖指数计算的百分比）的人群，午睡会增加血液黏稠度，可能会引发心脑血管疾病。
没有午睡习惯的人。如果你觉得自己根本无法午睡或者即使不午睡也能维持日常作业能力，可以不午睡。但如果有时间、机会，并且想尝试的话，不妨白天腾出20、30分钟小憩时间，看看这会给你带来什么好处。
超过1小时的午睡
会增加40%痴呆风险
美国《阿尔茨海默病与痴呆症：阿尔茨海默病协会杂志》发表的一项研究显示：超过1小时的午睡，会增加40%痴呆风险午睡与阿尔兹海默病之间存在潜在的双向联系：午睡过多、过长，会增加未来患阿尔茨海默病的风险；
而阿尔茨海默病也会导致患者白天过度午睡。根据年欧洲一项心血管病研究显示：过长时间的午睡会增加30%的全因死亡风险、34%的心血管疾病风险。
午睡的正确打开方式
牢记33法则
睡午觉，记得遵循“午觉33法则”：
·30分钟：午睡的时间不要超过30分钟
·下午3点：超过下午3点后就不要休息或补眠
一般从清醒到浅睡眠再到深睡眠，需要大概30分钟，睡得久了，人容易进入深睡眠状态。在这一个阶段，如果被突然叫醒，可能造成睡眠惯性，即越睡越想睡，醒后昏昏沉沉，感觉“睡不醒"，反而没有起到恢复精力的作用（Gooneratneetal.,）。所以午睡时间尽量不要超过30分钟。
同时，人的困意是需要累积的，如果下午3点之后还要再睡觉，那么从补眠后到晚上睡觉前的这段时间就会过短，无法累积到足够的困意，晚上会更容易失眠了。
另外午睡到底睡多久，其它相关研究也给到了不同建议：
?10~15分钟：易清醒恢复精力美国《睡眠》杂志刊登研究发现，短睡10分钟左右的“清醒度”最好，而且午睡之后2~2.5小时，这种效果依然明显。?20~30分钟：有助护心脏美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%，还有助减缓心率，保护心脏。?40分钟：适合白天工作、学习又需要集中注意力的人。但记得定个闹钟，尽量不要超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。
打工人的午睡Tips
1、午睡最好安排在13：00-14：30，时间控制在10-40分钟2、下午3点后尽量别午睡，否则会影响当晚的睡眠，长期如此会扰乱生物钟，导致入睡困难。3、午饭结束后不要立即午睡，要先休息半小时左右，以让肠胃充分消化食物。4、职场人在办公室经常趴着睡，会导致消化不良，导致胃食管反流，长期如此，还会有小肚腩~5、使用深海豚Easleep安睡仪，戴上后开启午睡模式，CES（微电理疗）+双声拍音波的双重辅助下~是能让你速速放松大脑和身心的午睡好物~6、经常失眠、入睡困难的人尽量别午睡。白天补觉后，会让夜间入睡变得更加困难，易形成「晚上睡不着，白天打瞌睡」的恶性循环。
从今天开始，一起科学午睡吧~
参考文献
[1]Zhang,Z.,Xiao,X.,Ma,W.,Li,J.().Nappinginolderadults:Areviewofcurrentliterature.CurrentSleepMedicineReports,6(3),–.
[2]Taylor,P.(,July29).Naptime.PewResearchCenter’sSocialDemographicTrendsProject.RetrievedJuly22,[3]Gooneratneetal.:AfternoonNappingandCognitioninChineseOlderAdults:FindingsfromtheChinaHealthandRetirementLongitudinalStudyBaselineAssessment[4]Potentialandcurrentdensitydistributionsofcranialelectrotherapystimulation(CES)inafour-concentric-spheresmodel.IEEETrans.Biomed.Eng.43,–.CES治疗增加ACTH、β-内啡肽和血清素水平，并降低皮质醇水平。[5]DanielL.Kirsch.etal.CranialElectrotherapyStimulationforTreatmentofAnxiety,Depression,andInsomnia.PsychiatrClinNAm.,36:.电刺激有效治疗焦虑、抑郁和失眠