人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠是人类自有的、也是最好的自我修复机制。在讨论“什么是好睡眠”前，先来看看我们的睡眠的过程是什么样的吧。
晚上的睡眠过程
(文章较长，但非常有用，要看完哦)
人们正常的睡眠结构周期可分为两种：睡时两眼快速运动为浅睡;睡时眼球不动或仅有缓慢运动即为深睡。在一次正常睡眠周期中，深睡和浅睡是交替进行的。
人入睡后会很快进入深睡，且逐渐加深，达到沉睡状态。这种状态无梦，可维持60-90分钟。
经过深睡，人返回到浅睡，进入梦境，这时除眼球出现快速活动外，还可能有梦话或笑声，或被噩梦惊醒，或翻翻身改变一下睡姿，又继续睡去，进入下一个周期。
你知道吗?
一般一夜睡眠约有4至6个周期，而且随着周期进行，深睡眠时间变短，浅睡眠时间增加，直到早晨醒来。对于睡眠时间的长短没有统一的说法，因人而异，主要是以第二天醒后的精神状态为准。
良好的睡眠是怎样的?
好睡眠的五个标准
●能在10-20分钟入睡;
●睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡;
●夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记;
●早晨睡醒后精力充沛，无疲劳感;
●睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。
好睡眠的重要性
√好睡眠促进细胞修复
睡眠让细胞得到修复和再生。肌肉的修复、蛋白质的合成、组织的生长和荷尔蒙的释放等重要的过程主要是在睡眠中发生的。
√好睡眠提高免疫力
睡眠好可以增强免疫力，主要是通过T细胞来完成的，在整合素的参与下，T细胞与病原体密切接触，并杀灭它，从而起到了较强的免疫作用;另外深度睡眠期间，大脑产生的脑脊液对白天活动中产生有毒物质进行清除，减少炎症的发生几率。
睡眠不好的影响
疲惫健忘
由于脑细胞没有得到充分的休息，或由于血压异常等原因引起的脑部供血不足，从而引起浑身无力的临床症状。长期失眠还会使神经中枢的正常功能发生紊乱，造成神经衰弱而引起健忘。
增加心脏病风险
其中阻塞性睡眠呼吸暂停会使心脏射出血量减少、血液中氧气含量下降、激活炎症通路、增加血管内钙的沉积，综合效应导致血液和氧气供不应求，而出现心脏的功能受到损害。
引起焦虑、抑郁
焦虑抑郁等精神健康问题与睡眠质量的关系很密切。当睡眠反复受到干扰时，不仅直接影响头脑的活动，而且影响到脑内的神经化学物质，会进一步损害人的思维和情绪，产生焦虑。人们体验到的睡眠障碍越多，对思维模式、情绪和焦虑的影响越大。
如何才能保证好睡眠?
●减少在床上的时间：长时间躺在床上睡不着会让你更难入睡;
●调整好生物钟：每天晚上选择一个合适的时间睡觉，每天在同一时间醒来;
●运动：白天运动可以睡得更安稳。但至少在睡觉前五六个小时进行(不建议在睡前两小时内进行剧烈运动);
●睡眠环境：找到自己喜欢的睡眠环境。比如绝对黑暗的房间或绝对安静的房间等;
●限制咖啡因的摄入：避免所有含咖啡因的饮料和食品，如咖啡、可乐、茶和巧克力。睡前8小时内不要食用含咖啡因的食品或饮用含咖啡因的饮料;
●找到放松的方法：放松技巧有助于改善睡眠，例如在睡前3小时洗一个热水澡，接受轻柔的按摩或听舒缓的音乐;
●适当求医：若失眠状况长时间没有缓解，或越来越严重、影响日常的工作生活，医院的精神心理科就诊，按医嘱进行药物治疗。
不建议擅自服用褪黑素!其对失眠改善的效果仍有待深入研究，且长期服用可能存在依赖性及对身体有危害。