导语：睡眠不仅是一种非常正常的生理需求，也是人类生活中不可缺少的现象，一个人大约三分之一的生命是在睡眠中度过的，睡眠质量的好坏将直接影响到人体的健康。
从各种生物学角度来看，睡眠对人体的重要性是毋庸置疑的，忙碌了一天之后，你应该好好睡一觉，睡眠也是放松大脑和身体的最好方式，正常成年人应该每天睡7~8小时，但有些人认为最好的睡眠时间不是8小时，那么每天睡多长时间最合适？你不妨检查一下自己是否符合标准？
最佳睡眠时间已公布，不是你认为的8小时，自查下，看你是否达标
在每个人的印象中，当谈到最佳睡眠时间时，他们认为只要能睡8小时就可以了，事实上，真不是8小时，你不妨根据下面公布的最佳睡眠计划检查一下自己，看看自己是否符合标准。
新生儿（0-3个月）每天14-17小时
婴儿（4-11个月）每天12-15小时
儿童（1-2岁）每天11-14小时
学龄前儿童（3-5岁）每天10-13小时
学龄儿童（6-13岁）每天9-11小时
青少年（14-17岁）每天8-10小时
年轻人（18-25岁）每天7-9小时
成年人（26-64岁）每天7-9小时
老年人（65岁以上）每天7-8小时
英国专家发现，每天睡眠不足四小时的成年人比每天睡眠八小时的人患病或意外死亡的几率要高得多，对于每个年龄组的人来说，他们都有自己最好的睡眠时间，希望大家能把睡眠时间尽量控制在标准范围内，这样对健康更有利。
长时间熬夜会给身体带来什么伤害？
1、癌症风险增加
癌症是一种可怕的疾病，长时间熬夜会增加患癌症的风险，长期熬夜的人会使身体极度疲劳和抑郁，降低免疫功能，破坏身体免疫因子，增加患病风险。
2、肥胖
根据这项调查，目前中国60%以上的普通人肥胖，在这个全是瘦子的时代，如果你不在意自己的饮食，那不仅会影响你自己的形象，还会增加患心血管疾病的风险，长时间熬夜会降低基本代谢率、内分泌紊乱和脂肪堆积，加重肥胖。
3、肝损伤
熬夜确实会损害肝脏，睡眠时间是肝脏自我修复的时间，如果睡眠不足，肝脏会受到影响，肝细胞也会受损，当肝脏受损时，势必对自身健康造成隐患。
4、记忆力和注意力下降
当人体熬夜时，交感神经处于兴奋状态，因此，白天身体机能会变得异常疲惫，也容易出现头晕、脑肿胀、记忆力丧失、注意力不集中等问题，甚至有些患者也会出现嗜睡等不良症状，随着时间的推移，他们也容易患上精神疾病。
有什么方法可以提高睡眠质量？
1、睡觉前泡脚
经常失眠的人可以养成睡前泡脚的好习惯，脚是距离心脏最远的部位，很容易着凉，睡前泡脚可以促进下肢的血液流动，缓解下肢静脉曲张的发生，从而使全身放松，更容易入睡。
2、睡觉前按摩头皮
长期失眠的朋友可以在睡觉前按摩头皮，头上有这么多的穴位，适当的头皮按摩可以镇静大脑，促进头部血液循环，缓解大脑疲劳，放松身心，提高睡眠质量。
3、有规律的工作和休息
如果你想改善睡眠不足的问题，你必须养成有规律的工作和休息、早睡早起的好习惯，晚上10点前按时上床睡觉，如果你睡不着，你应该躺在床上，闭上眼睛，静静地回忆一天发生的事情，这个时候困倦就会悄悄地到来。
4、喝热牛奶
如果你睡不好，还可以喝一杯热牛奶，睡觉前喝牛奶的时间最好控制在半小时到一小时左右，但不要立即上床睡觉，否则不利于胃肠道的消化和吸收。
睡前喝牛奶可以平静心情，提高睡眠质量，对改善失眠和多梦也有明显的调节作用，睡眠不好的朋友不妨试试。