成年人身体的60%是由水组成的——我们往往认为水是理所当然的，直到我们失去足够的水而出现脱水的症状，如极度口渴、头晕目眩、昏昏欲睡、头痛和肌肉痉挛。如果你曾经在炎热的日子里过量饮水，你可能知道那是什么感觉。
然而，脱水只是一种情况，你的身体失去的液体和电解质（如钠、钾和氯）比它吸收的多，这可能会损害其调节温度和正常功能的能力。你可以通过出汗、呕吐、腹泻、过度排尿和发烧来失去液体。
脱水的常见原因包括过度劳累、过热、疾病和慢性健康状况，如未受控制的糖尿病。饮酒过多和服用某些药物也会引起液体流失。
大多数时候，脱水的早期迹象足以迫使你自己纠正这种情况。"人们开始感到疲惫，他们感到头痛，他们的速度变慢，他们发现自己在大量出汗。那是他们的身体在告诉他们“嘿，放慢速度，喝些水”通常情况下，你会喝水或运动饮料，或者也许吃点补水的食物，补充你的电解质，问题就应然而解。
但有时情况会超越轻度脱水，发展成对你的健康更有害的状况，在极少数情况下，可能会危及生命。儿童患中度或重度脱水的风险较高，因为他们比成年人更经常地经历腹泻、呕吐和高烧，而且最小的孩子不能告诉你他们是否渴了。老年人的风险也较高，因为口渴感会随着年龄的增长而降低，而且他们更有可能患有慢性疾病或服用消耗液体的药物。
中度至重度脱水的情况下，短期和长期的健康风险都会涉及。
中度至重度脱水会危及你的健康吗？
下面你就会进入医学专家认为的脱水的三个阶段，其中最后一个阶段可能会危及生命。
轻度（5-6%的体液流失）
症状在这个阶段变得明显，你开始疲倦，感到头晕，并经历头痛。也许你有口干。用白水或运动饮料补水通常是一种适当的补救措施。
中度（7-10%的体液流失）
在这个阶段，你可能还会出现低血压，脉搏比正常快。你的尿量可能严重减少，而且你的皮肤干燥，当你捏它的时候会有帐篷而不是回弹。重要的是立即补水，使用补充电解质的液体，如运动饮料，如果只有水的话，也要补水。
严重的（超过10%的体液流失）
严重脱水可能会威胁到生命。晕倒和癫痫可能发生，后者是由于电解质异常。如果你属于这个类别，请立即寻求医疗护理。健康专家可能会给你静脉注射水和氯化钠。如果你的液体体积损失达到15%到25%的范围，脱水可能会威胁到生命。
脱水会导致过热吗？
与脱水有关的最常见的健康风险之一是热病（热是指你的核心温度，而不是外面的温度）。它经常与脱水同时发生，特别是在炎热的天气。这是因为失去液体容量会影响你的身体保持自身凉爽的能力；反过来，体温上升会导致更多液体流失。
我们身体的主要冷却机制是出汗和蒸发。这种蒸发帮助你在皮肤层面上冷却。随着脱水，你实际上会耗尽产生汗水的液体。"所以你已经失去了这种冷却的机制。"
许多运动员、学生等人群由于过度劳累而患上热病，特别是在潮湿的天气，会在扰乱身体的冷却机制。
通常用来划分热病的三个阶段
热痉挛
这是到目前为止最常经历的阶段，这是病人过热的情况。大汗淋漓，感觉非常热。他们开始感到抽筋，而且通常是在与他们参与的活动有关的肌肉。例如对于跑步者来说，这是他们小腿上的肌肉。其他常见的热痉挛部位包括胳膊和腿。暂停体育活动，喝水和轻轻拉伸抽筋的肌肉，通常可以解决热痉挛问题。
热衰竭
到了这一点，人将开始出现更多的系统性症状，，他们会感到困惑，头晕目眩，有时会出现恶心。他们仍然在大量出汗，但他们的皮肤有点凉。如果这个问题没有得到解决它可以迅速升级。你的皮肤变得很热很干很红。你的身体无法自我降温。你会变得无意识，有癫痫发作，以及实际的呕吐。
热衰竭的其他迹象包括过度口渴、虚弱和头痛。在这个阶段，你的核心体温可以上升到40摄氏度°C受影响的人应该被转移到一个凉爽的地方，用凉风扇风或用冰块敷在他们的皮肤上，使他们的温度下降。如果他们有意识，给他们输液，并尽快让他们接受治疗。
心脏病
中暑时，你的核心体温会升至40摄氏度°C，实际上就会开始损害细胞、心肌、大脑和肺。这个阶段的人可能会陷入昏迷。任何中暑的人都可以拨打，在等待救护车到达时，将中暑患者浸入冰浴中，或将冰袋敷在手臂、颈部和腹股沟区域。一定要脱掉他或她的衣服。
中暑可能是致命的。病人能走到这一步是非常罕见的。
脱水还会影响你的健康吗？
肌肉痉挛和癫痫发作
如前所述，严重的液量损失会造成电解质失衡，导致肌肉痉挛和癫痫发作。这是因为钠和钾等电解质有助于在细胞之间传递电信号。当这些信号被破坏时，会导致非自愿的肌肉收缩和意识丧失。
当然，可能发生的最糟糕的事情是你的心肌痉挛。如果发生这种情况，它可以使你陷入心律失常并杀死你这是罕见的由最极端的脱水情况引起。此阶段的患者需要接受静脉输液和其它稳定病情的医疗干预措施
低血容量休克
严重脱水会降低你的血容量，以至于你的血压过低，你没有得到足够的氧气。失去体内超过五分之一的血容量会导致这种威胁生命的休克形式。治疗包括立即就医和静脉输血。不应该给处于这种状态的人口服液体。
低液量会带来这种特殊类型的低血压，当病人站起来时，血压会突然大幅下降。发生这种情况时，你可能会感到昏厥、头晕或头晕。坐着或躺着可以清除这些症状。补救措施是用液体补充。
肌肉损伤
脱水导致热量消耗，结果可能是短期的肌肉损伤(记得那些肌肉痉挛？）症状将包括肌肉酸痛几天，直到身体恢复。
肾结石
反复的脱水会导致肾结石。这是因为形成结石的矿物质和盐分包含在你的尿液中，而当你的尿液减少时，结石更有可能发生。如果你的尿液经常是深色的，这是液体量过低的一个迹象。避免脱水可以减少首先形成肾结石的可能性。
便秘
脱水会导致粪便坚硬、干燥，在胃肠道内移动太慢。在你的饮食中添加更多的液体和纤维，以帮助加快事情的发展。
如果水很难喝下去，而且你觉得味道不好，那就喝任何味道好的东西--除含有咖啡因或酒精的东西，因为它们可能会增加你的排尿。柠檬水味道不错可以喝。或者花茶以及水果茶这些味道都挺不错的。