夏至已至，开始进入到一年中最炎热的季节，也是一年中阴阳之气转换的关键时节。夏至节气期间，可通过练习二十四节气导引养生法中的手足争力式，达到强身健体的目的。
手足争力养心肾
对于人体而言，夏至阳气旺盛，且运行畅达，气血趋于体表，人体腠理开泄，津液外泄，出汗量增加。
中医认为，血汗同源，汗为心之水液。夏与心气相通，故多汗易使心气涣散。
手足争力式通过腿的伸屈及手腿的争力练习，能有效促进手足少阳、少阴经气血的流注，气血运行流注归于正常，则汗液得以循正常通道得以代谢，全身气脉得到锻炼，则阳气输布均匀。
此外，手与上肢，多属于心，在五行属火；足与下肢，多属于肾，肾主骨、主力，在五行属水。
正常情况下，心火下煦于肾水，则肾水不寒；肾水上奉制约心火，则心火不亢，夏至导引术，通过手足握摄、屈伸争力等的练习，有助于心肾相交、水火既济、调心补肾。
通过手足争力的练习方式，可达到心肾相交、阴阳平衡之效。
练习方法
此式需认真学练、细细体味，不仅促进全身气血正常运行，亦使心脏得到调和滋养。
动作
1.正身平坐，两腿伸直，两手自然覆按于两膝，竖脊含胸。（图1）
2.右腿屈膝内收，脚掌自然踏地，两手十指交叉相握，右脚踏在两掌中间。（图2）
3.右腿用力，右足向前蹬出；然后两臂用力将右足拉回，如此重复练习3次。（图3-5）
4.两手松开，右腿伸直，还原成正身平坐的姿势。
5.左腿屈膝内收，进行对侧的练习，左右方向相反，然后还原成正身平坐的姿势，全身放松。
要领及作用
1.两手按膝时，静静体会手的热力向膝关节内部传导的感觉。血得温则行，通过温暖膝关节，能够防治膝关节疼痛。
2.腿向前蹬出时，两手用力阻止腿伸出；两手将脚拉回时，腿部向前用力阻止收回。
两掌抱脚用力向前蹬出及抱脚用力内收屈腿时，手臂和腿的用力方向相反，形成矛盾力，但身体其他部位要尽量放松。
这有利于精神的集中，起到调身、调息、调心并练的作用，有助改善睡眠。
3.蹬腿时不要强求蹬直，关键在于腿和臂反方向用力练习，也就是放松、收紧，收紧、放松的交替练习，并在练习中体会争力的感觉。通过腿的伸屈及手腿的争力练习，能有效促进手足少阳、少阴经气血的流注，使全身气脉得到锻炼，让阳气布散到四肢末梢，以顺应气候的特点。
文字：中国中医药报、养生中国
编辑：高淑婷
上观号作者：今日闵行