TUhjnbcbe - 2024/8/18 17:52:00
心脏无时无刻都在跳动，为各个器官和组织提供新鲜的血液和氧气，身体所有的功能都依靠心脏泵血来维持。然而心脏却易受到损伤，心功能不全、冠心病以及心律失常等心脏病患者逐年攀升，其发病率和死亡率远超于癌症。其实保护心脏并没有人们想象的那么困难，只要掌握以下几点即可。如何强健心脏？1、知道家族病史由于某些心血管疾病有一定的遗传性，成年后应了解家族病史，看看自己是不是高风险人群。2、拒绝吃高糖、油炸食物和不健康的零食控制加工糖摄入能预防肥胖症和糖尿病，减少患心脏病风险，不妨从天然食物中获取糖分，如水果或蜂蜜，拒绝吃含添加糖的食物；油炸食物确实很美味，但长时间吃却会增加患冠心病几率；饼干、蛋糕或薯片等都是不健康的零食，不妨用新鲜蔬菜水果来替代。3、合理摄入膳食纤维和健康脂肪增加粗粮比例，适当地吃坚果、各种杂豆类、燕麦和新鲜果蔬，其中含有膳食纤维，可降低胆固醇和血压，预防心脏病。健康脂肪可保护心脏，不妨从坚果、深海鱼或橄榄油中获取含有的欧米伽三脂肪酸，能预防心脏病。4、时常冥想选择不被他人打扰的环境静静地坐着，15~20分钟放空所有思绪，把注意力集中在呼吸上，能降低心跳速度和血压，保护心脏，降低患心血管疾病几率。压力太大可增加应激激素皮质醇分泌，诱发高血压和高血糖，增加患心脏病几率，可通过运动方式来减轻压力。5、拒绝吸烟吸烟不仅仅伤害肺部，而且也会让心脏变得更加脆弱，引起动脉硬化，诱发心脏病，同时应避开二手烟或三手烟。超重和腹围增粗的人群心脏承受的负荷大，因此应积极控制体重和腰围。6、调整好情绪和睡眠精神高度紧绷、过度抑郁或焦虑等可扰乱生活，易诱发心脏病，所以应学会调节情绪，多向亲朋好友倾诉，也可以通过听音乐或泡澡的方式来宣泄情绪。睡眠是最好的减压方式，能提高人们的情绪，变得更加敏锐，而且也能补充精力，维持心脏健康，所以睡觉前30分钟拒绝玩电子产品，每天至少睡够7~8个小时。7、保护好口腔牙周炎患者也是心脏病的高危人群，因此应保护好口腔，早晚刷牙饭后及时漱口，每6个月洗牙一次，每年做次口腔检查。温馨提示每天至少有30分钟以上的运动，每周坚持4~5次，能促进全身血液循环，提高心肺功能，降低三高，运动以身体稍微出汗为宜。合理安排一日三餐，每天喝2~3杯绿茶，其中含有的茶多酚，能防止维生素C氧化，降低血压和胆固醇。远离高盐、高糖和高脂肪食物，多喝水，多吃新鲜蔬菜和水果来维持粪便通畅。心血管基础疾病病人不能着急上火，以免过度兴奋交感神经而诱发冠状动脉痉挛。家庭医生在线专稿，未经授权不得转载参考资料：1、《心脏专家的“4周强心计划”，会养生的人都悄悄记下了……》，生命时报，-09-、《强健心脏二十法》，生命时报，-09-02