心脏的重要性不可低估，它在身体中担任着不可替代的角色，是整体健康的基石。一个健康的心脏对于维持身体的正常运转至关重要，而一旦心脏出现问题，也会直接影响寿命。数据显示，心血管疾病在慢性病中位居首位，占据了重要地位。令人警觉的是，在中国，每5例死亡病例中就有2例是因为心血管疾病，占据了总死因的四成以上，超过了肿瘤等其它疾病。
更令人担忧的是，我国有将近2.9亿人患有心血管疾病，这意味着这些人时刻都可能面临着中风、心肌梗死、栓塞等严重风险。然而，鲜为人知的是，早期阶段的心血管疾病中，有超过75%的情况是可以预防的。甚至在心血管疾病发作之前，身体就已经在发出种种“暗示”。我们需要的是及早察觉这些身体的“警报”，将风险减至最低，为自己的健康保驾护航。
01心内科医生：心脏不好，身体或发出7个“警报”
1、呼吸困难：心脏不好可能导致心脏泵血功能减弱，从而引起体内液体潴留，尤其是在肺部。这可能导致呼吸急促、气短，甚至出现夜间咳嗽和窒息感。
2、胸闷、胸痛：心脏供血不足时，可能会引发胸闷、胸痛或不适感，这可能是心绞痛的表现，也可能是心肌梗死的前兆。
3、心悸或心跳不规律：心脏不好时，心脏可能会出现心律不齐、心跳过快或过慢等问题，导致心悸感或心跳不规律。
4、乏力和体力下降：心脏不好可能导致体内氧气供应不足，从而引起乏力、虚弱感，连简单的活动都可能变得吃力。
5、水肿：心脏泵血功能减弱可能导致液体在体内潴留，尤其在腿部和腹部，形成水肿。腿部水肿可能会导致腿部肿胀、沉重感。
6、晕厥或头晕：心脏不好可能导致供血不足，尤其是供应到大脑的血流减少，可能引发晕厥、头晕或眩晕。
7、紫绀：紫绀是一种重要的体征，可能表明身体出现了心脏或循环系统方面的问题，特别是心肌缺血。紫绀是由于氧气供应不足导致的，当血液中的氧气含量降低时，口唇、鼻尖、指端皮肤和黏膜可能会变成紫蓝色。
02生活中哪些食物对心脏有益？
鱼类：富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼、鳕鱼等，有助于降低心脏病风险，减少血液中的胆固醇和三酸甘油脂。
坚果：坚果，如核桃、杏仁、腰果等，富含健康的脂肪、纤维和抗氧化剂，有助于降低心脏病和中风的风险。
水果和蔬菜：富含维生素、矿物质和纤维的水果和蔬菜，有助于降低血压、胆固醇和心脏病风险。
全谷物：含有丰富纤维的全谷物，如燕麦、全麦面包、糙米等，有助于控制血糖和胆固醇水平。
茶：绿茶和红茶富含抗氧化剂，可以有助于降低胆固醇水平和心脏病风险。
03怎样才能在日常生活中有效保护心脏健康呢？
坚持健康的生活方式：养成规律的作息习惯，避免熬夜对心脏造成负担。特别是对于心脏病患者来说，要避免着凉，注意保暖，以减轻心脏的额外压力。
戒烟：坚决戒除吸烟习惯，同时也要避免吸入二手烟。烟草中的有害物质对心脏健康极为不利。
适量饮酒：控制饮酒量，乙醇会对心脏产生毒害作用。过量的乙醇摄入可能削弱心肌的收缩能力，尤其是心脏病患者应避免过量饮酒，以免造成更严重的后果。
情绪管理：保持情绪的稳定对心脏健康至关重要。尤其是有心脏疾病基础的人，情绪波动可能导致心脏问题的发作。避免暴怒、过度焦虑或极度悲伤等情绪的触发，有助于保护心脏健康。
适度运动：适度的体育锻炼对心脏健康有益。选择适合自己的运动方式，注意运动强度不宜过大，通常运动时心跳次数比平时稍快50%左右为宜。适度的有氧运动，如快走、游泳，都可以改善心脏的功能。
在日常生活中遵循这些保护心脏的原则，能够有效地维护心脏的健康，减少心脏疾病的风险。如果有心脏问题或其他健康状况，最好在医生的指导下进行相应的生活调整。