#健康有知识#
睡眠不只对人类有好处，对一切动物都有好处，对于人类来说，每天保证充足的睡眠，能够帮助消除身体和大脑的疲劳，让疲惫的大脑得到休息而睡眠也是一种非常有效的减压方法。
每天保证充足的睡眠可以预防疾病，同时还能使骨髓中的白细胞和细胞增多，促进血液循环，提高机体免疫力和抵抗力，保证充足的睡眠，还能减轻心脏负担，让身体各个器官得到及时的休息，得以产生新鲜的血液，促进血液循环和新陈代谢，防止各种疾病发生。
众所周知，成年人的标准睡眠是每天保证在8小时左右，但是加州大学做的实验表明，每天睡8个小时对身体并没有好处，他们认为成年人的正常睡眠时间保证在7小时左右就很好。
当然要判断一个人的睡眠质量是否好，不能只看睡眠时长，也要看是否进入了深度睡眠，下面带大家了解一下高质量的睡眠是怎样的？
01高质量的睡眠一般有这些特点：
一、入睡快，上床十分钟左右就能睡着。
二、睡眠深，呼吸均匀，深长，不易睡眠中惊醒。
三、晚上不醒或很少醒，不会从梦中惊醒，醒后会很快忘记梦境。
四、起床后精神好，心情舒畅，精力充沛。
五、白天不犯困，头脑清醒，工作效率高。
02最佳睡眠时间公布，不是8小时，各个年龄段都不同，不妨对照看看
年龄与睡眠时间关系表
美国国家睡眠基金会的专家通过研究，提出了最新睡眠时间建议，每个年龄段各有不同：
初生婴儿(0-3个月)：睡眠时间范围调整为14-17小时–此前为12-18小时
婴幼儿(4-11个月)：睡眠时间范围调整为12-15小时–此前为14-15小时
学步儿童(1-2岁)：睡眠时间范围调整为11-14小时–此前为12-14小时
学龄前儿童(3-5岁)：睡眠时间范围调整为10-13小时–此前为11-13小时
学龄儿童(6-13岁)：睡眠时间范围调整为9-11小时–此前为10-11小时
青少年(14-17岁)：睡眠时间范围调整为8-10小时–此前为8.5-9.5小时
青年人(18-25岁)：睡眠时间范围为7-9小时
成年人(26-64岁)：睡眠时间范围为7-9小时
老年人(65岁以上)：睡眠时间范围为7-8小时
不过，需要注意的是，有些人也许不会严格按照专家建议设定自己的睡眠时间，这并不会有什么不良影响。
但是那些睡眠时间远超出正常范围的人可能会存在睡眠不足或其他严重的健康问题，长期睡眠不足将会影响健康。
但是现在大部分人都普遍存在睡眠不足的情况，尤其是26岁以上的成年人，由于工作生活压力比较大，经常熬夜加班导致睡眠长时间不足，那么睡眠长期不足会给身体带来哪些危害？
03长期睡眠不足会给身体带来的危害，建议转给家里人看看
1、长期睡眠不足会影响大脑思维能力，使患者出现记忆力下降，反应迟钝，精力无法集中等现象。
2、长期睡眠不足会诱发心脑血管方面的疾病，比如心绞痛，脑血栓，脑梗死等。
3、长期睡眠不足还会导致人体内分泌功能出现紊乱，诱发甲状腺功能紊乱，性激素紊乱。
4、若青少年儿童长期睡眠不足，还会影响其生长激素的分泌，是患者出现身材发育矮小的现象，另外也会扰乱人体的免疫调节功能降低对细菌病毒的抵抗能力。
