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到底几点睡算熬夜 [复制链接]

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很多人白天奔波忙碌于工作学习,夜晚便成为难得的休闲放松时段,不愿它太快流逝。据《中国睡眠指数报告》调查显示,近六成人不愿早睡。晚睡、熬夜已成为当下人们生活的“新常态”。

中国传统医学说,人应该在晚上22点就上床,23点前要睡觉,23:00-1:00胆经最旺,要平躺在床上睡觉;1:00--3:00肝经最旺,要在熟睡的状态下;3:00-5:00肺经最旺,熟睡状态才能补肺气养肺;5:00-7:00大肠经最旺,要起床排便。

所以,有的人认为晚上超过11点不睡就叫熬夜,有的人则认为超过2点不睡叫熬夜,还有人认为一晚上通宵不睡叫熬夜。

如何定义熬夜,这个由于个人体质的差异,不能一概而论,但总的来说,所谓的熬夜,是指睡眠时间不规律,睡眠周期紊乱。无论你几点睡觉,只要保持固定的睡眠周期,相对稳定的睡眠时长,都不叫熬夜。如果你一直习惯每天晚上10点入睡,偶尔有一天晚上超过12点才入睡,那么这可以算是你熬夜了。

以睡眠8小时为例:

假如总是凌晨2点睡,每天早上7点必须起床,睡眠被剥夺,算熬夜;

同样总是凌晨2点睡,但你有条件保持上午10点才起床,且白天不犯困,这属于睡眠时相延迟,不算熬夜。

从内分泌角度来说,23点后睡觉就算熬夜。由于人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行,因此23点至凌晨3点这一时间段的睡眠质量尤为关键。过了这段时间,即使补睡的时间再长,也难以弥补熬夜带来的伤害。研究表明,长期熬夜会给身体带来以下一些危害:

1、免疫力下降

熬夜还会降低人体免疫力。数据显示,成年人连续三个晚上若不能保证7~8小时睡眠,免疫系统功能就可能降低一半,一天少睡3个小时就足以降低免疫细胞的功能

2、心脏病危险

长期黑白颠倒的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。

3、记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会变得疲惫,从而出现头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中等状况。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

4、肝脏受损

晚上23点至凌晨3点是肝脏最佳排*时段,如肝脏得不到休息,会引起肝脏血流相对不足,已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。肝脏是人体最大的代谢器官,若受到损伤,全身健康都将受到威胁。

5、皮肤受损

皮肤在22—23点进入保养状态。长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺等。

除了睡眠时间,我们也要看睡眠质量。学者研究发现,决定睡眠质量的因素有两个:一是生物钟,二是睡眠自我平衡。通俗地讲,也就是睡得规律不规律,时间够不够,质量高不高。所以不是睡得晚就叫熬夜,按照每个人自己的生物钟进行推算,保持一定的规律,就不算熬夜。

年美国睡眠协会发布了一份“睡眠质量建议”,用以下新标准进行自测,就能知道你的睡眠质量是否达标。

1、能在30分钟内入睡

建议睡前1小时不要玩电脑、手机。如果这也不管用,可以稍稍推迟一些睡眠时间,等你真觉得累了再上床睡觉。

2、每晚醒来5分钟以上不超过1次

如果你夜里醒来几次,都是翻个身又睡过去了,不代表有问题。

如果是65岁以上的老年人,每晚醒来2次也属正常。

3、醒后在20分钟内能重新入睡

醒来后10~15分钟,一般身体还保持放松状态,更容易重新入睡。一旦过了这个时间点,身体就会触发一系列反应,让你越来越清醒。

4、在床上,有85%时间在睡觉

如果主观感受难以判断,那么你可以用睡眠效率公式,算出睡眠好坏。

睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间

如果结果大于85%就算正常,达到90%就已经很好了。

在长期熬夜、习惯晚睡的人群中,有些人不是不想早睡,而是睡不着,即使通过改善作息时间,睡眠质量仍难以得到改善。这类人群建议及早就医,以免引发更严重的睡眠问题和疾病。

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