站立、行走、跳跃……人生中一半以上的活动和能量消耗都要靠双腿完成。除了默默支撑着全身的重量，腿部还有一个不为人知的身份——人体“第二个心脏”。
腿部健康为何如此重要？怎样呵护好这个“第二心脏”？权威专家送你一套“腿部专属养护经”。
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腿不为人知的3个“身份”
腿是“第二心脏”
人体血液运行包括动脉和静脉。动脉运行，心脏推动作用最重要；对静脉来说，肌肉收缩产生的压力是血流动力之一，腿部静脉回流就主要靠小腿肌肉收缩。刘长信教授表示，把小腿照顾好，就等于在身体下部加了一个“泵”，可助心脏一臂之力。
腿是“交通要道”
人体50%的神经、血管、血液都在双腿。小腿上还分布着60多个穴位，足三阳经、足三阴经这六条重要经络也从小腿经过，是人体重要的交通要道，维护着气血的上行下行。
腿是“疾病反映区”
很多疾病都会反映在小腿上，比如小腿抽筋可能和缺钙有关、肿胀说明脏腑有病、发凉意味着体质虚寒等，及时发现症状，利于早期防治疾病。
衰老从腿开始
俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。专家解释，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
如果出现以下情况，就要引起注意了：
1、腿脚没有原先灵便了
这是衰老的最早特征。40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
2、干点活就腰酸腿疼
特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
3、走路变慢
不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
4、双腿一侧发凉
即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
5、抽筋次数增多
如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
6、肿胀
血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
7、静脉曲张
女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
8、髋膝关节疼痛
几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
专家教你一套养腿操
虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
◆髋部
每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时，背的下部要始终紧贴墙壁。
◆膝盖
双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
◆腿
弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
◆脚踝
多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10秒。
◆脚趾
两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
中山发布编辑部
编辑：越之
素材来源：人民日报、生命时报
