您有午睡的习惯吗？特别是最近夏日将近，气温逐渐升高，在午饭过后，很容易让人犯困。午睡，是一件看起来十分微不足道，但又不能忽略的事情。
宾夕法尼亚大学一项研究发现，适当的午睡能够预防心脏病的发生，对于老年人的认知障碍也有很好的帮助。
可是关于午睡这个话题，有人说午睡过后下午会精神百倍，工作学习的效率大有提升。而有的人却说越睡越困，身体感觉更加疲惫了。同样是午睡，结果却大相径庭，这到底是出于什么原因？
一、适当午睡，是长寿的助力剂！
在说午睡之前，先给大家聊聊睡觉这个事情。事实上，在一天当中并非只有晚上睡觉才是身体缓冲的刚需。我们每个人每天完全清醒的状态，大约在4个小时左右。几乎每隔4个小时，就会犯困一次。
受生物钟的影响，有两个时间段是最想睡觉的时段，一个是凌晨的一点到四点钟，另一个是下午的一点到四点钟。
而这两个时间段的唯一区别就在于，午觉时间短，晚上的睡眠时间长。大家有所不知，中午哪怕休息10分钟，消除困乏的效果比晚上多睡2个小时还要多。
美国期刊《自然－神经科学》期刊中曾提到，白天短时间的休憩和夜间的睡眠一样能够促进睡眠以来的记忆。也就是说睡午觉能够帮助我们，把碎片化的记忆形成结构性记忆，增强记忆力。另外，午睡还能在一定程度上，将头脑中的信息从短期记忆转化为长期记忆。
科学的午睡，可以提升下午的工作效率。美国航空航天局，对昏昏欲睡的飞行员进行研究测试。结果发现，午睡后可以大大提高工作的警觉性和效率。
这也就是为什么很多人说，中午不睡觉，下午准崩溃的玩笑话。午睡过后的大脑神经，得到了短暂的休息和放松，身体代谢率会有所提高，促使下午的精力更加旺盛、头脑清晰。
适当的午睡，能降低中老年人心血管系统疾病的发病率。欧洲曾经在两万多人的研究中发现，睡午觉与冠心病死亡率的降低之间存在联系。
西班牙的医学研究，更进一步证明了这个结论。每天在午睡30分钟后，人体内的激素分泌会更加平衡，心血管系统疾病的发病率也可以减少30%。
二、午睡虽好，若“贪睡”可能会适得其反！
适当的午睡对人体健康好处多多，但也要控制时间，避免适得其反。在一般情况下，成年人每个睡眠周期会在90-分钟内。在入睡30分钟后，就会从浅睡眠进入到深睡眠状态。
换句话说，如果午睡时间超过30分钟，大脑的生物钟将会带动身体进入熟睡状态。而这个时候，设定的闹钟把我们叫醒，就会令人感到没睡醒，迷迷糊糊没精神。
这是因为，身体处在熟睡状态时，大脑运转的速度也会变缓，闹钟响后身体被迫开始活动，而大脑也处于慢慢恢复清醒的的时间段内。此时突然醒来，就很容易让人产生似醒非醒的感觉。
美国研究人员曾做过一项研究，如果午睡时间超过90分钟，会增加代谢综合征的患病率，进而引发糖尿病。这其中最主要的原因就在于，白天睡觉时间太久会影响机体的正常代谢，很可能引起体内糖分代谢异常。
午睡虽好，也不能时间过久，不然极有可能会适得其反。正常情况下，午休时间尽量控制在1小时内。
年欧洲心脏病学学会公布了一个新的研究成果：每晚拥有充足睡眠的人群，若每天有不超过1小时的短暂午休，是有利于心脏健康的。反之，午睡超过1小时则会导致其死亡风险提高30%。
因此，需要提醒大家。无论是什么原因无法调整宝贵的午休时间。你都需要知道，科学合理地午睡，确实能够在一定程度上减少疾病的发病率。
三、并不是人人都适合午睡！
既然知道了午睡的好处，也了解到最佳的午睡时长。相信很多
