北京白癜风手术 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/yyjs_bjzkbdfyy/在咱们身边呐，老龄化社会不知不觉就来了。国家统计局在年初统计的数据显示，65岁以上的老年人口都占到11.94%啦。而且世界卫生组织预计，中国的老年人口还会一直增多。
到年的时候，每三个人里面就会有一个是60岁以上的老人。
谁都害怕变老，可又没办法。要是咱们老了以后，身体还健健康康的，行动也方便，那可就太幸运啦。这样既不用麻烦子女照顾，还能再好好瞧瞧这美丽的大好河山。
要是你对养生也有不明白的地方，不妨看看这篇文章，相信你能有不少收获！
老年人的年龄划分标准是怎么样的呢？
随着科学技术不断发展，大家的生活水平越来越高，社会福利保障制度也越来越完善，人的平均寿命变长了。从人衰老的过程来看，能分成三个阶段，分别是老年前期、老年期和长寿期。
按照联合国对亚太地区的划分标准，把60岁以上的人定义为老年人。一般来说，45到59岁属于老年前期，这个阶段的人其实还是中年人。
60-89岁是老年期，在这个阶段里，80岁以上的人被叫做高龄老人。要是到了90岁及以上，就进入了长寿期，这样的老人就是长寿老人。要是到了岁及以上，那就是百岁老人啦。不过呢，北美和大多数欧洲国家是以65岁为界限的，超过65岁的人就被定为老年人。
“人老两个坎”，是哪两坎？
俗语说“七十三、八十四，阎王不请自己去”，好多人就把73岁和84岁这两个岁数，当成了老人想要长寿得迈过去的两个坎。
为啥会有这样的说法呢？相传啊，这和孔子活到73岁、孟子活到84岁有关。人们觉得，像孔子、孟子这么有名的长寿之人，他们的寿命就是上天定好的。要是老人能熬过这两个岁数，说不定就能活到一百岁呢。这里面其实藏着大家对长寿的美好期盼。
不过呢，古人的想法虽然挺好，但这个说法没啥科学依据。现在研究发现，老年人真正的两道坎，其实是60岁和78岁。
人到了34岁、60岁还有78岁的时候，身体可能会一下子老得很快。研究人员分析了个18岁到95岁的人的血浆样本，发现到了这三个岁数，身体指标会有明显的变化。
到了60岁，刚好是更年期快结束的时候。有些人因为退休之类的事儿，生活和以前大不一样了，衰老的速度就会变快。到了78岁，身体机能、心理状态还有认知能力等方面都会明显变差，衰老的速度也就更快了。
所以啊，老年人上了岁数，特别是到了60岁和78岁这两个时间点，更得好好调整。要赶紧调整自己的心态，安排好作息时间，这样才能更好地适应生活。
长寿的影响因素有哪些？
1、基因遗传
基因可不简单，它不光能决定一个人的长相，还会影响身体的健康状况，在人能不能长寿这件事儿上，基因也起着关键作用呢！科学研究发现，男女寿命不一样，是因为线粒体基因有可能发生基因突变。而女性修复基因的能力比男性更强，这就有助于她们活得更久。
这就是为什么女性往往比男性更长寿。要是家族基因里有某些疾病的遗传史，那也会对人的最终寿命产生影响。
2、心理因素
在日常生活中，很多人会因为性格、工作或者生活上的事儿，变得脾气暴躁，遇到一点事情就发火，整天都闷闷不乐的；还有些人精神压力特别大，又不知道怎么把压力转移出去或者排解掉。其实啊，这些情况对人的寿命是有一定影响的。俗话说得好，心态能决定命运，同样，心态也会影响寿命！
3、生活方式
现在，人们的生活节奏越来越快，压力也越来越大。长时间不运动、过度劳累、熬夜，这些问题在年轻人中特别常见！要是身体生病了，却不及时去看医生，时间长了，很容易就会对人的寿命产生影响。
长寿之人往往具有这5个特征，咱能占一个也不错！特征一：手劲大，握力大
在咱们中老年人里，握力可是个很重要的指标呢。它不光能看出肌肉强不强，还能反映出得疾病去世的风险大不大。
年，《中国循环杂志》发表了咱们国家自己做的一项研究。研究人员对12个省份个社区的近4万人，平均随访了七八年。数据显示，握力每下降5公斤，主要的不良心血管事件风险就会增加14%，因为各种原因去世的风险增加12%，心血管疾病死亡风险增加16%
国外也有类似的研究。年，《柳叶刀》发表了一项前瞻性城乡流行病学研究。研究人员测量了17个国家近万名成年人的握力，还跟踪记录了他们4年的健康情况。结果发现，当受试者的握力每下降11磅（差不多5公斤），他们因为生病去世的风险会增加16%。其中，因为心脏病去世的风险增加约17%，中风的风险增加9%。
就算把可能导致心脏病的其他因素，像年龄、吸烟、老坐着不动这些都考虑进去，握力弱和生病死亡风险增加的关系还是很明显。研究人员说，握力说不定比血压更能准确预测因为心血管疾病等去世的风险。
研究人员觉得，握力弱和生病死亡风险增加是有关系的。这可能是因为肌肉力量弱的人，病情发展得更快，更容易因为疾病去世，不像肌肉力量强的人那么扛得住。
特征二：走路快、步速快
走路快、步速快的人，可能更有长寿的机会。年，《通讯生物学》杂志上发表的一项研究发现，走路快的人不光可能活得更久，而且从身体的生物年龄来看，比走路慢的人更年轻。
这项研究收集了40多万人的步行数据来分析，这些人的平均年龄是56.5岁。和走路慢的人比起来，走路快的人更年轻，不太容易吸烟，也不太会有慢性疾病或者行动不方便的情况。而走路慢的人平时活动少，肥胖的比例更高。
研究还发现，步行速度和反映身体衰老的“白细胞端粒长度”有关系。人年纪越大，细胞的端粒长度就越短。走路快的人“白细胞端粒长度”明显比走路慢的人长，这就说明他们更有可能长寿。
走路慢的人和走路快的人之间，“白细胞端粒长度”的差异就好像差了16岁一样。也就是说，走路快的人就好像比走路慢的人年轻16岁。
没想到，走路这么简单的日常活动，居然和我们能活多久有很大关系。要是想健康长寿、越活越年轻，那就赶紧迈开大步走吧！
特征三：大腿粗、腿围粗
生活中好多人因为“大腿粗”发愁，明明不胖，就是腿粗。其实啊，大腿粗是好事，可能是长寿的一个特征呢！
年，《临床实践中的营养》杂志发表了一项研究。研究发现，大腿围最粗的人（腿围超过56.7厘米）和大腿围最细的人（腿围小于48.1厘米）比起来，染色体的端粒更长，人也就更长寿。研究还发现，大腿粗的人因为各种原因去世的概率比大腿细的人低了43%
。年《英国医学杂志》发表的一项研究也显示：大腿腿围每增加5厘米，与全因死亡风险降低18%相关。⑤
年，《英国医学杂志》发表的一项研究也显示，大腿腿围每增加5厘米，因为各种原因去世的风险就降低18%。
简单来说，大腿越粗，因为各种原因去世的风险就越低，长寿的可能性就越大。而且，大腿粗的人在降低高血压、糖尿病等代谢疾病风险，还有心衰风险等方面，也更有优势。
特征四：心态好、更乐观
俗话说，人生没有过不去的坎，只有过不去的心态。心态好、乐观的人更容易成为长寿的人。
年，《美国国家科学院院刊》发表了一项研究。研究发现，乐观的人更有可能活得久，能活到85岁或者更久。
研究人员对不同年龄、性别的人进行乐观程度评估，把他们按照乐观程度分组对比，然后追踪回访了几十年，一直到他们去世。在综合考虑了锻炼水平、饮食、吸烟、喝酒等因素后，结果显示，乐观组的人比不乐观组的人寿命大概长10%。
研究人员认为，乐观的人往往有更健康的生活习惯，比如说可能会多运动，不太会吸烟，这些都能让人活得更久。乐观和健康之间的关系越来越明显了。
乐观是一种能让人长寿的社会心理资源，它能帮人调动身边的积极因素来保持健康。乐观的人更容易调整自己的情绪和行为，能更有效地从压力和困难中恢复过来。而且一个人要是一直保持乐观积极的心态，就更容易从烦恼里走出来，心理压力也能得到释放，身体内部也更和谐。
特征五：轻微胖、腰围细
老人是瘦一点更长寿，还是胖一点更长寿呢？研究发现，稍微有点胖而且腰围细的老人更长寿。
年4月，中国疾病预防控制中心的施小明教授和吕跃斌教授等在《欧洲心脏杂志》发表了一项研究，是关于80岁以上老年人的体重指数（BMI）、腰围和死亡率之间的关系。研究发现，在高龄长寿的老人中，体重指数比较高而且腰围比较细的体型，死亡风险最低。
这项研究收集了名80岁以上老人的身材数据。结果发现，身材稍微胖一点、腰细一点，更有利于长寿。
稍微胖一点的话，体重指数（BMI=体重÷身高的平方）每增加1千克/平方米，因为各种原因去世的风险就降低4.5%，体重指数在28千克/平方米左右的时候，死亡风险最低。这说明高龄老人稍微胖一点更有利于长寿。
腰细的话，腰围和因为各种原因去世的风险、心血管疾病死亡风险以及非心血管疾病死亡风险都有关系。也就是说，如果两个身高、胖瘦差不多的人，其中一个人腰围更细，那这个人去世的风险就更小，更有可能长寿。
老泄残精，阳衰福尽，过60岁，记住“俩不要”
1、不要热衷于吃补药摄生
这些年，人参、鹿茸、灵芝、冬虫夏草这些高档的滋补品，开始走进了普通老百姓的家里，很多喜欢养生的人都追捧它们。
但是专家说了，一方面，像肥胖、三高、心血管这些病，和平时吃的东西太油腻脱不了关系，所以有这些问题的人其实根本不需要补；另一方面，有些脾胃比较虚弱的人，身体虚得受不了补，吃那些油腻的补品，不仅没办法很好地消化吸收，还会给肠胃增加负担。
建议：对于咱们普通人来说，平时饮食均衡，就能够满足身体对营养的需求了；另外，如果想要进补，最好选择那些既是食物又是药物的东西，像山药、红枣、花生、黄芪这些。而且一定要先了解自己是什么样的体质，最好在吃之前问问药师。
2、不要热衷于运动摄生
