白癜风中医诊疗倡导者 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/ys_bjzkbdfyy/791/身体健康的客观评估被认为是健康状况的重要预测指标，但是，大多数最新工具（例如跑步机测试）过于昂贵且耗时，无法在常规检查中使用。年的一项研究报告了俯卧撑能力与心血管疾病之间的相关性。
中国心血管疾病现状
中国心血管病（CVD）患病率处于持续上升阶段。推算CVD现患人数2.9亿，同时心血管疾病而当死亡率仍居首位，高于肿瘤及其他疾病。
年农村、城市CVD死亡占全部死因的比率分别为45.50%和43.16%。每5例死亡中就有2例死于CVD
中国心血管病（CVD）病患中脑卒中万，冠心病万，肺心病万，心衰万，风心病万，先心病万，高血压2.45亿。
-年中国城市居民主要疾病死亡
报告同时强调心血管疾病风险为低中危的中青年人群应进行终生风险评估，以利于心血管疾病的早防早治。
而大多数人并不重视体检，认为耗时耗力，现在有研究指出俯卧撑次数与心脏健康的关联，我们可以用俯卧撑在家自行评估心脏的健康程度。
俯卧撑与心脏健康
年来自哈佛公共卫生学院长达十年的跟踪实验指出：俯卧撑能力是一种几乎可以在任何情况下帮助评估心血管疾病风险的简便，免费的方法。
研究人员分析了从0年至年收集的1,名在役男性消防员的健康数据。他们的平均年龄为39.6，平均体重指数（BMI）为28.7。在研究开始时测量参与者的俯卧撑能力和次最大跑步机运动耐力，然后每个人都要完成年度身体检查以及健康和医疗问卷。对于俯卧撑，记录以每分钟80次的节拍器开始的俯卧撑，错过节拍器节拍3次或更多次，或者由于疲惫或其他症状（头晕，头晕，胸痛或呼吸急促）而停止俯卧撑时的次数。
在为期10年的研究期内，报告了37种与CVD相关的结果。除一名外，其他所有患者均在基线检查期间完成俯卧撑40次或更少的男性中发生。
研究人员计算出，与俯卧撑次数少于10次的男性相比，俯卧撑次数多于40次的男性患心血管疾病的风险降低了96％。
与次最大跑步机运动测试所估计的有氧运动能力相比，俯卧撑运动能力与心血管疾病事件的发生率更强地相关。
该图显示了0至10个俯卧撑组中CVD事件的累积发生率为15％，而其他组中为5％或更低
俯卧撑的正确做法
俯卧撑是锻炼上肢力量、耐力的常用手段，然而很多的错误动作，会导致身体肌肉代偿，锻炼不到想要锻炼的部位还容易出现运动损伤。
俯卧撑的标准做法：
双手间距大概1.5倍肩宽，双手间距越宽胸部参与越多，反之手臂参与越多。手掌在肩部正下方，身体的前后移动会对募集肌肉的产生影响。手肘内收与身体约45度夹角。臀部用力夹紧（想象臀中夹着一张毛爷爷，夹紧不要让它掉下来）双脚并拢脚尖点地，双脚间距越大，训练强度越低保持头、脊柱、髋、骨盆、膝关节在一条直线上。发力向上推起身体的时候呼气；向下时吸气，控制呼吸能够帮助我们更好的发力。推起时，肘关节不要完全伸直，落下时，胸部与地面保持一拳以内距离。
上图就可看到错误做法中，示范者的头、脊柱、臀、膝关节完全不在一条直线上，这会导致代偿，动作难度会降低，并且会有受伤风险。
想要保证身体一条直线的要点就是：臀部用力收缩夹紧，此时会帮助你的核心收缩，腰就不会塌下来，大家可以多尝试几次。
这张图像我们展示了俯卧撑的俯视图，这时候我们的肘关节应该内收，更加的贴近我们的身体，与躯干保持45度夹角，肩部放松远离你的耳朵，这样避免了颈部的不舒适，以及肩关节的过多参与。
总结
心血管疾病长期占据疾病死亡率榜首位置，这其中很多是因为我们的不良生活习惯，美国心脏协会曾发布改善心血管健康的7个小贴士。
管理血压控制胆固醇降低血糖更加积极的参与运动吃的更健康减肥戒烟
具体实施以上7点我们可以这样做：
选择更健康的饮食：：包括蔬菜，水果，全谷类，豆类，豆类，坚果，植物性蛋白质，瘦动物蛋白质和鱼类。限制钠，饱和脂肪和添加的糖分。限制含糖食品和饮料，脂肪或加工肉，咸食品，精制碳水化合物和高度加工食品。设立运动计划，更多的参与体育活动，控制体重。不限于健身、增加日常行为代谢（爬楼梯、做家务）等。保证充足且高质量的睡眠，短暂的睡眠（少于6小时）和睡眠质量差与高血压有关。积极戒烟。每次吸烟，吸烟或使用烟草时，尼古丁都会导致血压暂时升高。
用俯卧撑测试来评估心血管健康程度，是一种便捷的测试方式，医院的体检还是有一定的差距，所以大家为了自己的身体健康，一定要坚持定期体检，做到早发现早治疗！
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