白癜风诊疗指南 http://pf.39.net/bdfyy/bdflx/150530/4632170.html立夏之后，便是夏季。一年中，夏天为阳气最盛之时，天气酷热，生机勃勃。
人体的新陈代谢最旺盛，阳气外泄，阴气入体。那么我们要怎样才能让身体健康度夏少病？
1.怕睡眠不足：午间小睡以恢复精力
中国中医研究院针灸科副主任董峰说，立夏之后，气温逐渐转暖，再加上白天长黑夜短，晚上的睡眠时间相对较少，所以人们在下午的时候，往往会觉得精神萎靡、困意丛生。所以，在立夏以后，要有个好的睡眠习惯。夏天的时候，人多了，容易出汗，容易伤神。午休可以补充精神，精神饱满，心情舒畅。
但是，午睡的时间要把握好，最好是“少”，通常来说，从下午1点到2点，15-1个小时是最好的。在小憩之前，可以转动眼球，这样不仅可以提高睡眠质量，而且也可以减轻视觉疲劳。具体做法是：把你的眼睛从左边转到右边9次，然后从右边到左边9次，接着闭上一会儿，再很快地张开。之后小睡20分钟，可以让你的精神状态得到有效的补充。
夏天的时候，人们要适时的调整自己的工作日程和生活的速度，适当的放慢速度，在晚上的时候，也可以用手指梳理一下自己的头发：用手指在人的头顶正中的督脉上，再加上膀胱经和胆经，一共五条经脉，这就是“拿五经”的由来。梳3-5次，每次至少3-5分钟。长期怕冷的人，可以在睡觉之前用艾叶泡脚，也可以用点姜水来泡脚。
2.怕热：吃冬瓜鸡蛋羹
中国中医研究院针灸科副主任董峰表示，由于气温升高，加上降雨不多，许多人都会出现燥热不适的症状。
三人家庭一般可以吃一个雪梨，5-10个银耳，一把百合花。把银耳的根切去，用热水浸泡，最好是新鲜的。大火煮沸，用小火慢慢煮，让银耳里的胶质充分地排出。在出锅之前加入一些冰糖，这样会更好。还可以加入一些肉丁，制成咸味的汤汁。雪梨润肺，银耳可以改善体内的水分，百合可以滋阴，这三种药物可以有效的改善皮肤干痒、干咳等。
喜欢吃咸味的，可以用冬瓜蛋花汤来代替。冬瓜性凉，具有清热祛暑、利尿消肿的作用。尤其是对需要低钠饮食的高血压患者，更是如此。
冬瓜蛋羹的做法是：把冬瓜切成小块，把蛋打碎，再加入一些小黑木耳或蕃茄丁，放入少许香油即可。不仅好吃，还因为冬瓜的绿色，蛋黄的嫩黄，配上蔬菜的色泽，绝对是色香味俱全。俗话说：“食前先饮汤，胜于良药，此宜坚持，有益于减肥。”
夏天阳气旺盛，很容易上火。
枕头套是用一块厚实的棉花做的，长度不能超过自己的肩膀，15-20cm。然后，根据需要选用不同的枕芯填料（通常在充填后，枕头的高度最好是6-10cm)，例如：茶叶（将剩余的茶叶晾干，加入茉莉花茶）、绿豆（要清洗晾干）、小米、荷叶（干荷叶，碾碎成细末）。
3.怕忧郁：练习健身
医院中医科副主任陈陆泉说，炎热潮湿的气候很容易使人感到口干舌燥，小便黄。越是炎热，越是烦躁，越是燥热，宁神静气尤其重要。有什么事情可以做，使你的心灵不至于空虚；其次，心态平和，不会被负面的情绪所影响。
酸枣仁是一种很好的宁心安神的食物，在熬粥的时候加入一些对保护心脏很有帮助。去药房买些红枣，每次煮的时候，加入20-30克即可，失眠的人也可以加入一些莲子，有提神醒脑的作用。
还有，可以抽出时间来做一些养心操，一些心脏病病人询问如何保养心脏，我就教他们如何调养心脏，这样对心脏的安神有好处。
首先用手掌手掌的劳宫穴进行揉搓，3-4分钟左右，让手掌发热，有利于调节心脏功能。搓热后，双手合十，用掌心的鱼际从上而下，在胸前两乳间的膻中穴上按五分钟，这样可以让膻中穴的温度升高，从而达到宽胸理气，调整心肺的作用。揉过膻中穴后，用手掌根部，然后从膻中穴往下按，双手轮流按5分钟，可以达到理气的效果。一套训练，大概十五分钟就能完成，很方便。
4.怕湿气伤脾：健脾安神的百合莲子
中医院消化科副主任董峰说，夏天的时候，湿热的天气会影响脾的正常运行。再加上天气越来越热，人们都喜欢吃一些寒凉的食物，因为寒气会伤胃，所以在夏天，脾和胃是最容易受损的。故夏季宜多食能养益阳之气、养津之品，但其性质宜平和、微凉，忌滋腻、温热。建议大家喝一种山药红枣薏米粥，可以起到补脾气的作用。制作方法很简单，用山药80克，薏米30克，红枣7粒，再加50克小米或米。粥可以补充气血，但也不能吃凉的。冷的食物入腹，需要五脏六腑来取暖，这是一种消耗热量，也是一种伤害。
夏天是莲子的盛期，李时珍把它称为“脾之果”，它可以滋补人体的阳气，增强人体的体质。所以夏天多吃一些莲子，具有健脾补益、宁心安神的作用。食用白莲是最好的选择。可煮安神莲子水，10克去芯水发莲子，10克百合花。将莲子用慢火炖熟，放入百合花中炖15分钟，再加少许冰糖，以温饮。
5.懒惰的人：早上走路很有好处
中国中医药大学针灸研究所董峰说，进入伏天之后，气温升高，汗流增加，许多人都害怕出汗，不愿意运动。实际上，适当的运动可以促进身体的汗液排出，从而消除身体的湿气。年轻人、老年人长期久坐，都会有一定程度的气滞血瘀，感觉胸口发闷，情绪低落。这和锻炼的次数有关。
但汗是心之水，运动过多、出汗多，会伤心。因此，夏季不宜进行剧烈的体育活动，如足球、篮球等。建议选择慢走、慢跑、打太极拳等有氧运动。也可以等到日出之后出去运动或者走走，自觉身体发热、出汗为宜；运动要在户外进行，最好是在早上太阳升起后一两个小时，这个时候阳光和空气是最好的，可以让人精神为之一振。平时锻炼或者做一些事情都会出汗，这是因为天气炎热，也有可能是因为气虚，所以可以服用一些黄芪，比如：黄芪20克，红枣5粒，浮小麦30克，每天一大碗，口渴时饮一些，具有补虚止汗的功效。
