良好的作息是健康的基础，你有没有一个健康的作息呢？快分享给你的家人一起调整作息吧！
7:00起床
早上5：22-7:00分起床的人，血液中引起心脏病的物质含量较高。因此在7:00之后起床对身体健康更有益。早上喝一杯水，可以补充身体万千化学反应所需，补充晚上的缺水状态。
7:00-7:20早饭前刷牙
在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。或者选择在早饭之后半个小时再刷牙。
7:20-8:00吃早饭
早饭可以帮助维持身体血糖水平的稳定，如果早餐摄入能量不足，则会导致人体处于一种较为疲劳的状态。
8:30-9:00避免运动
在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时候的功能是最弱的，剧烈的运动会使人体负担加大，这也是我们古话常说饭后不要剧烈运动的原因。
9:30做最难的工作
绝大多数的人在睡醒后的一到三个小时之内头脑最为清醒，此时进行工作能够达到事半功倍的效果，所以可以将一天中最难的工作放在这个时间完成。
11:00补充维生素
吃点水果是解决身体血糖下降的一个极好的办法，吃一个橙子或一些红色水果，能够很好的补充人体所需的铁元素和维生素c含量。
12：30食用午餐
一顿可口的午餐，能够缓慢的释放能量，保持人体正常所需，即可以补偿上午的能量消耗，又可以为下午的工作和学习做好必要的储备，俗话说“午餐要吃饱”，是很有道理的。
13:00-14:00适当的午休
研究发现，每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%，同时适当的睡眠有助于人体的持续输出。
15:00-19:00锻炼身体
依照人体生物钟而言，这个时间段是身体吸收有益物质效率最高的时候，此时可以使用道医扶阳灸熏灼穴位，以达到保健防病的目的。
19：30晚餐进食
晚餐不宜吃太多，过度进食往往会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠，晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物，尽量将用餐时间放缓到15分钟以上，要细嚼慢咽减少消化负担。
20：00休闲娱乐
适当的放松，有助于睡眠，但切忌此时尽量不要躺在床上休息，不然会造成难以入睡的或者影响睡眠质量。
11:30洗个热水澡
适当的体温有助于放松和睡眠。
22:30上床睡觉
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证享受到充足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，从现在做起，才不会在以后后悔。希望大家都能够养成良好的作息，尽量早睡，不要熬夜，以健康的身体和积极的心态笑迎生活的每一天。
